Это самая простая форма деятельности, которая поможет сжечь лишние калории. Быстрая ходьба также влияет на наращивание мышечной массы и улучшает состояние организма. Существуют ли какие-либо правила, которым нужно следовать при ходьбе? Давайте узнаем, как ходить, чтобы похудеть.
Зачем ходить каждый день?
Регулярная ходьба приносит множество пользы, включая потерю веса. Есть несколько способов увеличить количество сжигаемого жира при ходьбе, например, надеть жилет с отягощениями и идти в гору.
Положительное влияние ходьбы на сжигание жира доказало исследование, проведенное с участием группы женщин с ожирением.
Добровольцы ходили от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель. После исследования выяснилось, что женщины потеряли в среднем 1,5% жира и три сантиметра в талии.
Для этой группы ходьба — одна из самых безопасных физических нагрузок, и именно с нее следует начать борьбу с ожирением. Она не только сжигает калории, но и стимулирует обменные процессы.
Ходьба в течение нескольких десятков минут в день снижает давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Кроме того, как и любая физическая нагрузка, она стимулирует производство эндорфинов. Однако, если вы хотите получить именно такой эффект, пусть ходьба будет быстрой.
Как ходить, чтобы похудеть?
Теперь, когда мы знаем, что регулярно ходить полезно для здоровья, пришло время сказать несколько слов о технике ходьбы. Как и в случае с другими упражнениями, ходить также стоит так, как рекомендуют тренеры и физиотерапевты.
Поддерживайте темп ходьбы
Как и в случае с бегом, плаванием и другими формами аэробных упражнений, темп имеет значение. Естественно, что человек сжигает больше калорий, идя в быстром темпе. Поэтому, если вы хотите похудеть во время ходьбы, двигайтесь энергично. Вам не нужно бегать — идите ровно, но достаточно быстро, чтобы почувствовать, что вы занимаетесь спортом.
Однако смысл не в том, чтобы чувствовать себя уставшим после нескольких шагов. Помните, что занятие должно доставлять удовольствие, поэтому, если вы сначала не можете быстро пройти большое расстояние, не сдавайтесь. Регулярная ходьба улучшит физическую форму, и одышка исчезнет.
Выбирайте подъем в гору или поднимайтесь по лестнице
Чтобы увеличить сжигание калорий, нужно регулярно подниматься. Для некоторых это может означать увеличение наклона беговой дорожки, в то время как другие могут взойти на большее количество холмов во время прогулки на свежем воздухе.
Держитесь прямо
При ходьбе помните о вертикальном положении: лопатки собраны, плечи в естественном опущенном положении. Голова должна быть продолжением позвоночника: смотрите вперед. Таким образом вы удлините шаг и легче увеличите темп ходьбы.
При ходьбе также следует сосредоточиться на втягивании мышц живота и ягодиц. Можно делать это на протяжении всей прогулки или время от времени. Такая поза при ходьбе укрепляет мышцы живота и спины и защищает от травм.
Интервальная тренировка при ходьбе
Этот тип тренировки отлично стимулирует обмен веществ, калории сжигаются еще долго после того, как вы остановитесь. Как ходить интервально? В течение 5-10 минут идите ровным, но не самым быстрым темпом.
Этот этап — разминка для мышц. Затем сильно ускоряйтесь на 10-15 секунд — это должен быть очень быстрый, но ровный темп. Повторяйте последовательность до конца тренировки.
Тренируйтесь регулярно и при любой возможности
Трудно найти время для тренировок каждый день. Но если вы перестанете ходить, эффекта не будет. Вы можете заменить часовую прогулку получасовой энергичной ходьбой. Кроме того, вам не нужно специально планировать эту тренировку. Достаточно выйти пораньше на работу и пройти часть маршрута пешком или пойти за покупками, а не поехать на машине.
В течение дня стоит ходить по лестнице, а не ездить на лифте. Вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха, выйдите на короткую прогулку во время перерыва на работе. Не паркуйте машину как можно ближе к входу. Благодаря таким незначительным изменениям в повседневной жизни вы будете более активны.
Физические нагрузки “при любой возможности” также сжигают калории. По выходным старайтесь больше гулять и выбирайте время после еды. Это ускорит пищеварение и не даст возможности полакомиться сладостями или вздремнуть.
Куда пойти на прогулку для похудения?
Не всегда можете гулять на улице из-за плохого качества воздуха. Тогда лучшим решением будет тренажерный зал и беговая дорожка или лестница. Если есть такая возможность, отправляйтесь на прогулку в лес: так вы насытите организм кислородом, а кроме того, близость к природе поможет уменьшить стресс. Вы ходите по городу? Избегайте тротуаров на перегруженных магистралях, выбирайте парки и дорожки, расположенные вдали от улиц.
Commentaires